Novos objetivos

Oi Gente!

Comigo, tudo bem. Continuo firme com o objetivo de emagrecer.

Venho mantendo meu peso, desde outubro do ano passado, essa semana me pesei e estou com 85 quilos, um a menos, desde a última atualização!

Algumas coisas mudaram na minha rotina, pois desde novembro de 2013 estou praticando musculação e vejo uma diferença enorme na minha composição corporal. Me sinto mais forte e a cada dia mais comprometida com os meus treinos.

Fui até a endocrinologista e os exames de rotina estão sob controle (salvo a taxa de colesterol que está um pouquinho acima do normal, mas nada muito preocupante).

Tenho consulta marcada para uma nutricionista esse mês e acredito que com os ajustes que ela fará na minha dieta eu estarei mais perto de atingir minha meta. Ainda sigo a dieta dos pontos, mas apenas como forma de manutenção do peso, pois aumentei consideravelmente meu grau de atividade física (cerca de 1:30h por dia, 4 dias na semana)

Por falar em meta... agora que estou malhando... acho que 60 Kg seria desperdiçar a massa magra que adquiri com tanto suor, whey protein e sacrifício. Meu novo objetivo é chegar aos 70 Kg.

Nessa nova etapa, pretendo atualizar o blog com uma maior frequência, já que escrever sobre o assunto me ajuda bastante a me manter motivada. 

E vocês, o que estão fazendo para viver melhor? 

Um beijo e até lá! 

I'm Back!

Oi Gente!

Nossa, fazem quase 5 meses que estou longe do Chegando Lá! Caraca!

Bom, mas no geral, estou bem, com saúde e muita disposição para enfrentar novos desafios.

Dei uma parada na atualização do blog, mas me mantive na dieta dos pontos durante esse tempo (confesso que com alguns escorregões, mas tudo sob controle).

O que importa é que não desisti de cumprir minha meta.

Hoje estou com 86 quilos e pretendo chegar aos 60, conforme estabeleci no início do blog. O que importa é que antes faltavam 32 e agora faltam 26 quilos para atingir a meta. Não sei se vai dar pra cumprir o emagrecimento total até 31/12/2013, mas sinto que ainda não é hora de postergar o prazo.

Descobri uma nova forma de exercício que,por enquanto, estou me dando muito bem: pular corda!

Estou praticando há pouco tempo, mas percebo que é um exercício poderoso.

Minha estratégia nesse momento é a seguinte: por 20 dias, intercalar 1 hora de caminhada com 1 hora de corda, em dias alternados, ou seja, no dia que eu fizer o treino com corda eu não caminho e vice versa. Totalizando 1 hora de exercícios diários. Nos dias de caminhada também faço, ao final do treino, 3 séries de 30 abdominais, para ir fortalecendo a região.

Óbvio que eu não faço 1 hora de corda sem parar, faço o máximo de repetições possíveis em 4 minutos e descanso 1 minuto,e assim por diante, até completar 1 hora. ;-)

A dieta é a dos pontos, priorizando o consumo de alimentos integrais, desnatados, frutas, verduras e proteínas magras (carne, ovos, peixe, frango).

Eu volto para contar como estou me saindo e mostrar os resultados.

E vocês? Desistiram do projeto verão ou estão firmes e fortes na luta?

Beijos e até Lá!

Semana 8 - Planejamento

Oi Gente!

Não, eu não morri, nem fui sequestrada... :-)

Após um longo recesso do Blog Chegando Lá, estou de volta.

Passei por um período de muito trabalho e não tive como me dedicar aos meus posts. Isso não quer dizer que eu tenha desistido ou deixado de lado meu plano alimentar.

Atualizando o processo...  Pesei-me ontem e estou com 89 Kg! 1 kg a menos, desde a última pesagem.

O emagrecimento está acontecendo, mas de uma forma mais lenta do que eu esperava.  Completei sete semanas do desafio e emagreci 3 Kg desde o início. Considero um desempenho mediano.

O que ando observando é que com a quantidade de pontos , a carga horária e intensidade dos exercícios que estou realizando, a média de emagrecimento é de 0,428 Kg por semana. Para chegar ao peso que eu desejo, preciso emagrecer 1 Kg por semana até o final do desafio, sem margens para deslizes. Como não tenho tempo de fazer mais do que 1h:30min de exercícios por dia, o jeito é diminuir a quantidade de calorias da alimentação.

Como havia planejado, recalculando meu limite diário de pontos para o novo peso de 89 quilos, cheguei ao resultado de 497 pontos, ou seja 1.789 calorias. Porém, de acordo com os resultados obtidos anteriormente e o ideal para que eu consiga atingir o objetivo de emagrecer 1 Kg por semana, resolvi  que vou fazer um teste e diminuirei mais 67 pontos, ou seja 241 calorias.

Se fosse no início do processo, tirar 241 calorias da dieta poderia ser muito mais complicado, mas me sinto confortável em realizar essa diminuição agora, já que, verificando minhas anotações diárias, há dias em que eu consigo comer até menos do que isso, quando faço a compensação da extrapolação de pontos do dia anterior.

Portanto, minha meta diária nessa semana será de 430 pontos (1.548 calorias) e caminhadas por 1h30 min.

Vamos ver o que acontece!

Beijos e até Lá!

Semana 6 - Planejamento

Oi Gente!

Entrei na sexta semana do desafio. Estou com 90 Kg! 

O planejamento para esse período é continuar com a mesma quantidade de pontos das semanas anteriores (514 pontos/dia), só vou diminuí-los quando chegar aos 89 quilos.

A principal modificação será na rotina de exercícios, já que na semana passada eu mudei de caminhada para treino em circuito e o resultado na balança não correspondeu às expectativas.

Voltarei a caminhar diariamente, só que vou aumentar o treino para 1h 15min. Além disso, vou fazer o treino do tipo circuito em dias alternados, por 15-20 minutos, pois percebi uma melhora na firmeza dos principais músculos trabalhados na semana passada.    

Esse é o plano!

Simbora?

Beijos e até Lá!

Resultados - Quinta Semana

Oi Gente!

Essa semana continuei perdendo peso, mas foi bem pouquinho... 300 gramas apenas. 

Segundo a minha atual  filosofia de vida, em relação ao meu peso corporal, é melhor perder do que ganhar, não é? Mesmo que seja pouco.

Estou aqui me perguntando o que foi que fez meu desempenho cair tanto, já que fiz tudo certinho...

Mantive meus pontos controlados e só não fiz exercício um dia na semana toda.

Justamente o dia em que choveu 40% de toda a chuva esperada para maio, aqui em Recife. Foi o caos total na cidade! Aí, nem teve aula de frevo, e resolvi me dar uma folguinha. Acredito que não tenha sido essa a causa da diminuição do desempenho na balança.

Será que foi a diminuição de 1 hora de caminhada para 30 minutos do circuito?


Se bem que os exercícios em circuito são tão intensos que, em relação ao número de calorias queimadas, 30 minutos desse tipo de exercício deve queimar até mais calorias do que 1 hora de caminhada. 


O mais engraçado é que com a inserção do treino em circuito na minha rotina de exercícios eu me senti mais magra, afinal, minhas roupas estão menos apertadas.

É uma incógnita esse meu metabolismo! 

Mesmo assim, estou feliz com o resultado, pois me sinto muito mais disposta para realizar minha rotina diária de trabalho e estudo. E tenho certeza que essas 300 gramas foram de gordura pura, pois noto algumas partes do meu corpo tomando novas formas.

Vamos em frente!

Vou pensar numa estratégia diferente para a sexta semana para dar um gás maior no emagrecimento, mas isso já é assunto para o post de planejamento.

Beijos e até Lá! 

Receita: Bobó de Palmito

Oi Gente!

Aí vai uma receita muito legal e gostosa: Bobó de Palmito!

É uma opção para aquelas pessoas que não podem comer camarão.

É bem nutritiva e completa. Sirva com arroz integral.

Na preparação, substitua o leite integral pelo desnatado e o leite de coco normal pelo light. 

Uma colher de sopa dessa delícia tem aproximadamente 13 pontos.

E vocês? Estão contando os pontos direito? E os exercícios, regulares?

Comigo, tá tudo certo. Um dia após o outro e seguindo em frente!

Aqui o vídeo da receita.

Beijos e até Lá!

Semana 5 - Planejamento

Oi Gente!

Estou na quinta semana do desafio e continuarei com a dieta dos pontos. Meu limite de pontos continua o mesmo (514/dia), pois só refarei os cálculos quando estiver com 89 Kg, ou seja 3 Kg a menos do meu peso inicial.  

Essa semana vou mudar a estratégia de exercícios, até porque está chovendo com frequência aqui em Recife e eu não gosto de ir caminhar na chuva.

Enquanto minha esteira está no conserto, resolvi que vou fazer um treino do tipo circuito que aprendi quando fazia ginástica localizada na academia. 

O treino consiste em uma série de 15 a 20 exercícios localizados (ex: abdominal ou agachamento ou flexão de braço) e 1 minuto de um exercício mais intenso, que os treinadores usam para melhorar o sistema cardiovascular (polichinelos ou pular corda ou corrida no lugar) tudo isso sem intervalos, pois o objetivo é aumentar a frequência cardíaca e conseguir queimar mais calorias. 

Meu treino será de 30 minutos, se quiserem fazer por mais tempo, fiquem à vontade. :-)

O melhor é que você pode escolher quais tipos de exercício quer fazer e a intensidade dos mesmos.

Caso São Pedro resolva colaborar, eu vou caminhar, para variar um pouco. Após essas quatro semanas, me sinto apta a fazer a caminhada de uma maneira mais intensa, pois percebi que dessa forma o gasto calórico é maior e o resultado, melhor. Portanto, se for caminhar,não farei o treino em circuito e vice-versa.

O saldo das quatro primeiras semanas foi interessante: 1,7 quilos eliminados no total. Mas para atingir minha meta no prazo que estipulei, deveria ter emagrecido 3,6 Kg nesse período. 

Refazendo os cálculos, faltam 32 semanas e estou pesando 90,3 Kg. Preciso emagrecer 0,947 Kg por semana, ou seja, 3,8 kg a cada 4 semanas.

Acredito que com essas mudanças nos exercícios devo conseguir. Caso precise modificar mais alguma coisa, eu aviso.

Esses cálculos são apenas para nortear meu emagrecimento, não quero dizer que devo levar isso a ferro e fogo, até porque podem acontecer imprevistos mais pra frente.

Esse é o link para o site oficial da dieta dos pontos, calcule o seu limite e comece a controlar tudo o que come!

Caso não tenha muita noção de como executar os exercícios localizados e cardiovasculares, opte pela caminhada ou procure ajuda de um especialista. Respeite seus limites!

Para os que já sabem executar os exercícios, esse link trás algumas sugestões de ginástica localizada.

Para frente e avante!

Beijos e até Lá!